15 de enero de 2014

Culturismo Dieta: Plan de Alimentos para ganar peso


La construcción de los músculos o aumentar de peso saludable no es tan fácil como la pérdida de peso. Pero, es importante estar motivado y disciplinado y seguir un plan de alimentación saludable junto con el ejercicio para aumentar de peso y los músculos. Pallavi Srivastava, Fitness nutricionista y fundador, Q-Slim Fitness Studio tizas a cabo un plan de comidas para culturistas y aquellos que quieren ganar peso de manera saludable.

Desayuno:
3 a 4 rebanadas de tostadas de pan integral con mantequilla de maní + 3 claras de huevo + 1 tortilla de huevo completo o
1 taza de leche baja en grasa + 1 cucharada de proteína de suero + 150 gramos de harina de avena + 1 plátano + algunas almendras + nueces .
Media Mañana Merienda:
1 naranja o manzana o 1 taza de té verde + 2-3 galletas multigrano
Almuerzo:
150 gramos de arroz integral o chapatis de trigo integral + 150 gramos de pechuga de pollo sin piel / pescado + 1 plato de verduras mixtas + chutney verde + ensalada
Mediados merienda :
1 fruta o té verde o los brotes de ensalada + pocas nueces
Por la noche:
1 fruta + 1 taza de yogur bajo en grasa o 1 taza de leche baja en grasa con 1 cucharada de proteína de suero de leche o el pan de trigo integral 3 claras de huevo / sándwich de pollo al vapor.
Cena:
1 pequeño pescado o 100 gramos de sin piel / de pollo magra + stir fried verduras con papa al horno + 1 taza de arroz integral / chappati trigo integral
La hora de dormir :
1 taza de leche desnatada con nueces
Es importante tener en cuenta que el plan de alimentación y el requerimiento calórico , y el tamaño de las porciones varían de persona a persona dependiendo de su edad, sexo y peso corporal. La dieta también variará con el tiempo de la programación de entrenamiento.

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